芒种时节如何养生？

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即(jí)失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻(wǎndào)等谷类作物种植(zhòngzhí)。随着全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现(chéngxiàn)高温少雨的“三夏”农忙景象(jǐngxiàng)，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒(fēngmáng)，其迅猛象征着生命的强韧(qiángrèn)与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与(yǔ)活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出(xiǎnxiànchū)阳气(yángqì)过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可(kě)练习太极拳或五禽戏以(yǐ)调和气机。午间高温时段(shíduàn)宜小憩(xiǎoqì)30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内(shìnèi)湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭(qīnxí)。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝(jiǎohuái)，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞(zhēyángsǎn)、遮阳帽。女性(nǚxìng)可准备防晒披肩(pījiān)，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润(wēnrùn)食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少(jiǎnshǎo)过寒伤阳食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当(shìdàng)增加梅子、山楂等(děng)酸性食物，疏肝解郁，和胃(wèi)生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或(huò)菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则(zé)适合喝绿豆汤消暑解渴(jiěkě)。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等(děng)舒缓有氧运动，注意及时补充(bǔchōng)水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动(bōdòng)，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志(shǐzhì)勿(wù)怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位(xuéwèi)：

1. 丰隆穴(xué)（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根(zhǎnggēn)揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安(bùān)，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎(xiōngzhuī)棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和(hé)胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点(dǐngdiǎn)，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次(měicì)50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种(mángzhòng)者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的(de)仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面(quánmiàn)、精准的专业调理(tiáolǐ)，请及时来我院中医科(zhōngyīkē)就诊。北京世纪坛医院(yīyuàn)中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿(tuīná)等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

具体事宜可拨打010-63926071电话(diànhuà)咨询(zīxún)，欢迎广大患者前来就诊。

来源：中医正骨按摩(ànmó)科

图片(túpiàn)：北京世纪坛医院版权

作者：北京世纪坛医院官方(guānfāng)号